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雾霾清肺茶,主要成分为罗汉果、乌梅、百合、广金钱草和罗布麻,具有及时清肺,润肺抗病毒作用。

配方成分:罗汉果20克,乌梅15克,百合10克,广金钱草10克,罗布麻10克,煎水代茶饮,每天数次。功效:能及时清肺,润肺抗病毒,具有温中行气,润肺养阴、化痰散结作用。

罗汉果性寒凉,容易腹泻者不宜用。百合味甘性寒,手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人,不使用。所以,使用这几味中药泡茶前最好先咨询医生,看自己是否适合。罗汉果、乌梅、百合是作为润肺药可以常用,广金钱草、罗布麻不太常用,可以用清肺热的菊花、金银花,滋肺阴的麦冬、沙参、玄参、天冬,如果没有糖尿病可以配合一定的生甘草,如果是嗓子特别疼,特别痒,可以加一些牛蒡子。但是,如果咽部没有任何症状,最好还是不要服用。

温盐水洗鼻

鼻腔是肺进行呼吸和气体交换的通道及门户,也是各种病毒、细菌最易生长、繁殖、聚集和进入呼吸道及肺部的场所。为了控制有害物质进入人体,应该把更多注意力放到鼻子上来。这种雾霾或流感的高发季节,鼻腔冲洗可将鼻腔中的病原体清除,可选择在家中自行调配,将3克精盐加入ml温水中,或者将2克精盐和1克小苏打加入ml温水中。

冲洗时,最好使用专业鼻腔冲洗器。冲洗时上身向前倾斜,头稍偏向一侧,微微张口,用口平静呼吸,将冲洗器橄榄头塞入偏高一侧鼻孔,洗右侧时以右手持橄榄头,左侧则用左手。轻捏软瓶体,将冲洗液由一侧鼻孔冲洗进入鼻腔和鼻窦,绕经鼻咽部再由另一侧鼻腔或口中流出,两侧鼻孔交替洗。残留于鼻腔内的液体可让其自然流掉,切忌捏着双鼻擤鼻,企图排尽鼻腔内液体,避免引发耳痛和中耳炎。特别要注意的是,冲洗时不要用鼻呼吸,不可做吞咽动作以免呛咳。6岁以下儿童不适合这种方法,由于儿童鼻窦和耳朵尚未发育完全,洗鼻容易加大患鼻窦炎、中耳炎的风险。

呼吸操

中医里的呼吸操对保护肺有一定作用,它分两类:动操和静操。

动操

动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作。

动作详解:①自然站位,双手下垂虚握空拳;②左手击打右胸,同时右手击打左背,再以右手击打左胸,同时左手击打右背;③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(可在散步时配合击打代替下蹲动作)。每次做10分钟,每天至少2次。

静操

动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。动作详解:①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置于腹部,一手置于胸部;②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;③慢慢呼出(7~15秒),腹部凹下;④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟,每天至少2次。

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